二十三封遗书小说简介
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二十三封遗书章节预读
晚上回到班里,班长找我聊了聊。
跑3000米有好几个关键因素。
首先,下肢力量必须要强,尤其是大腿,大腿主力量持久,小腿主爆发,这点可以通过下蹲来加强。
其次是步子要大,不要怕扯着蛋,没那么容易扯到。
这点,可以通过拉韧带进行,每次跑完长跑后,全身筋骨已经打开,这时候拉韧带的效果最好。
最后就是跑步节奏,因人而异,一般情况下按照适合自己的呼吸节奏,因人而异,跑多了自然而然的会自动调节呼吸。
我一般是口吸鼻呼,保持这个节奏。
当天晚上我就开始加练了。
晚上值班人员一般都会查房的,所以都是在自己的床上进行加练。
熄灯后,都是锻炼自己的上肢力量。
一般都是俯卧撑和仰卧起坐之类的。
这种情况一般持续到12点左右。
到了12点班长会强制要求我们休息,因为第二天还要养足精神进行训练。
基本上每天睡觉时被窝都是湿的,但自己的心里却是暖洋洋的。
第一天只能做区区不到二三十个,每天增加二十个,一周之后已经能够连续做到两百个了。
其实我的身体素质不是不好,只是自己的意志力太差,坚持不下来,所以才导致以前看起来较为虚弱。
第二天中午开始加练,此次我想自己试试,一个人跑,不要人帮忙,到底能够跑多长时间。
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